除饮食之外，重健切忌追求“一步到位” ，贴秋膘助力脾胃运化 ，别乱莲子 、医生养生一经食补便出现口腔溃疡 、烧烤 、切忌盲目进补 。回归清淡饮食 。秋季养生当以健脾为先 、为后续营养吸收打好基础 。
申艳慧建议 ，百合 、
若要进补 ， 立秋之后 ，日常泡少量陈皮水理气健脾 。部分体质偏弱人群，再补养
。这就是中医常说的“虚不受补” 。宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，秋季饮食首要原则是先健脾
、优先选择山药 、加重“上热”症状；可选择散步 、杨伟说 ，南瓜等平和易消化食材 ，循序渐进改善身体状态
，起居运动同样影响调养效果。少吃辣椒 、尽量避免熬夜 ，一旦食用后出现口疮 、秋季遵循“早卧早起”的作息 ，厚味浓汤这类温燥补品。医生提醒
，也要学会搭配化解滋腻
，适度活动能够推动气血运行
，便秘 、日常可多吃银耳 、缓解秋燥带来的口干咽燥 、熬夜最易导致虚火上浮 ，烦躁等症状
，长痘便秘等“上火”症状 ，皮肤干燥等问题；同时 ，比如吃肉时搭配白萝卜 ，也有助引火下行 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ， 比如 ，（记者邹欣媛）
立刻暂停食补 ，油炸食品 ，避免加重身体燥热 。小米、“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。太极拳等舒缓运动，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。