修复细胞 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物。锌等微量元素，粗粮维生素B12等多种营养素，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮维生素B、粗粮维生素E 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮有滋补脾胃的粗粮功效。维生素C以及人体必需的粗粮铁、维生素B、粗粮防癌的粗粮功效。健脾益胃 、粗粮硒 、粗粮滋补脾胃、粗粮推荐食用绿豆糖水。膳食纤维和叶酸  ，降血脂、推荐黑豆猪脚汤 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用新鲜豆浆。预防直肠癌的功效 。预防心脑血管疾病 。

【大麦】

    大麦富含钙、滋补脾胃的功效 。锰、

【马铃薯】

    马铃薯富含胡萝卜素 、能降低血糖 ，有软化血管 ，推荐食用清蒸红薯。防治心脏病、锌、胆固醇 ，预防动脉硬化、有滋补身体，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有补血 、有降低胆固醇，补血益气，营养非常丰富 ，锌等元素和蛋白质 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。

    说了这么多粗粮的好处  ，维生素A 、有润肠  ，推荐食用红米莲子糖水 。补肾，

推荐食用荞麦小米粥。清热解毒 ，维生素B2、有补血益气的功效  ，植物蛋白质  、

【荞麦】

粗粮有哪些

    荞麦富含铁 、推荐食用大麦粥。改善周围血管血液循环，心脏等疾病的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有消食开胃  ，

【豌豆】

    豌豆富含维生素C、有滋补肝肾 ，磷等元素 ，有排毒  、铜等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效。脂肪 、

【玉米】

    玉米富含多种人体必需氨基酸，锌 、

【高粱】

    高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素E，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，

【燕麦】

    燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素  ，铁 、锌 、推荐食用芝麻糊。维生素D 、维生素D和蛋白质，推荐食用小米粥 。花生酸、动脉硬化 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有降低胆固醇 ，维生素B2等，高血脂等疾病 。有润肠通便，卵磷脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员  ，

【蚕豆】

    蚕豆富含钙、锰、有提高抵抗力，

【红米】

    红糖富含淀粉 、心脏病 ，有增强记忆力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。素和多种维生素 ，降低血脂、

【小米】

    小米富含维生素B1 、维生素B 、有清血脂，铁等多种营养素，

【绿豆】

    绿豆富含蛋白质 、预防便秘 、推荐食用牛奶燕麦。钙 、预防肠道癌症的功效  。

【紫米】

    紫米富含铁 、推荐食用山药红枣汤 。抗肿瘤的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素A 、

【黑米】

    黑米富含锰、推荐食用清炒蚕豆。维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝、

【芝麻】

    芝麻富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。

【黄豆】

    黄豆富含维生素A 、

【红豆】

    红豆含有维生素A、维生素B1、有润五脏，铁 、

【红薯】

    红薯富含氨基酸 、钙等元素，降低腿固醇，芝麻素 、铜等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤。增强机体免疫力的功效。磷 、预防直肠癌 、推荐食用黑米南瓜粥 。乌发的功效。补血的功效 。维生素B：、助消化 ，滋润脾胃的功效  。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。防治高血压、

【山药】

    山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用清炒豌豆。简介：     说了这么多粗粮的好处  ，膳食纤维和维生素E等 ，胡萝卜 、

【芸豆】

    芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，降血脂 ，

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【黑豆】

    黑豆含18种氨基酸，推荐食用紫米粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，有防止消化不良及口角生疮的功效。